こんなに怖い『睡眠不足』

9月の連休に、友人と京都に旅行に行ってきました！

紅葉にはまだ早かったのですが、
風もすこし涼しくなった京都を満喫してきましたよ♪



今回のテーマはこちらです！

■□■-------------------------------------------------------------------------
□■　　「こんなに怖い『睡眠不足』」。
■--------------------------------------------------------------------------

通年睡眠不足の私には少々耳が痛い話…。
でも調べれば調べるほど
睡眠不足による悪影響が怖くなりました。

【コンテンツ】
・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・゜

１．現代人の睡眠時間
２．睡眠不足がひきおこす症状
３．生体時計のリズムを戻そう

・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・゜。・。・゜・☆。・゜

１．現代人の睡眠時間------------------------------------------------------------------

あなたは毎日何時間寝ていますか？

稀にごく短時間の睡眠で
大丈夫な人もいるそうなのですが、
過半数の人は7時間30分程度の睡眠時間が必要。

でも日本人（成人）の約半数が
6時間未満の睡眠時間しかとっていないそうです。

日本人の2人に1人が睡眠不足！

特に睡眠不足の割合が高いのは40歳代の方。
仕事や子育て、
男女とも一番忙しい時期なのかもしれません。

２．睡眠不足がひきおこす症状-------------------------------------------------

○注意力・集中力がなくなる
　
「パソコンの画面を見ていると眠くなる」
「会議中にぼーっとしてしまうことがある」
「運転しているのに注意力散漫で危ない目にあった」

…そんな経験はありませんか？
そんなあなたは睡眠が足りない証拠！

○忘れっぽくなる

「メガネをどこに置いたっけ？」
「あれ？今何を言おうとしたんだっけ？」
こんな忘れっぽいあなたも睡眠不足が原因かも。

人間は夜眠っている間に、
脳の中で記憶を整理・統合しています。

その時間が短いと短絡的な記憶力はいちじるしく低下します。

○肥満になる確率が高まる

単純に「起きている時間が長い→お腹がすく→食べる」
から太るだけじゃない！

睡眠が不足することにより、満腹中枢そのものが
正常に働かなくなっているのかもしれません。

○お肌のトラブルが増える

睡眠時は脳への血流が減り、
内臓や皮膚への血流は増加します。

この時間帯にお肌は再生されるのです。
またお肌の新陳代謝を促す成長ホルモンの分泌が
増えるのは夜10時〜2時の間。

お肌のゴールデンタイム…
とはよく聞く言葉ですね。

その他、睡眠不足は高血圧や糖尿病、
うつ病といった様々な病気の原因になる…
との報告もあるのだとか。

美容に悪いのはもちろん、
こういった病気をひきおこすこともあるなんて、
本当に怖いですね。

3. 生体時計のリズムを戻そう---------------------------------

睡眠不足は（当たり前ですが）
ちゃんと睡眠時間を確保すれば解決します。

「でもやっぱり時間がない」
「眠ろうとしても寝つきが悪い、良く眠れない」
というあなた。

大切なのは「良質な睡眠」。
自分の生体時計のリズムを取り戻し、
しっかり集中して眠れる体づくりを目指しましょう。

〈早寝早起き〉
朝早く起きて、朝日を浴びることはとても大切。

〈朝ごはん〉
しっかり噛んできちんと食べること！
血糖値も上がり動ける体にシフトできます。

〈寝る前〉
1時間くらい前には電気を暗くして、
テレビは消しましょう。
ヨガやストレッチなど軽く体を動かすのもGOOD。

私も「完全夜型生活」を見直します…。
それではまた来週！


コスメブログ紹介
http://シャンプー・ノンシリコン.com/
http://口コミコラーゲン.com/



エクセレントメディカル　ドクターズライフ
通販サイトはこちら　→　http://e-minori.jp/



================================================================
■本メールマガジンは、ふくいナビメルマガ発行機能を利用しています。
　http://www.fukui-navi.gr.jp/
■購読の解除は、以下のＵＲＬからお願い致します。
　http://www.fukui-navi.gr.jp/mm_detail.php?ml=beauty_thirty
================================================================